法官，你还有多少健康可挥霍？
“还有20多天就过年了，怎么感觉不到什么年味呢？”一法官同学在朋友圈感慨。
“瞅瞅系统里恁多案子，再瞧瞧科长今天凌晨三点半下乡捉人，年味已经很浓了。”另一位法官在下面留言。
眼瞅要过年了，那些承诺春节时付钱的人最终还是没付，而债权人眼看离春节没几天了，知道无望便都来法院起诉，再加上法院实施立案登记制，案件数量更多。
当事人还催得紧，抱着赶在春节前开庭的想法。
几乎每个案件的当事人都会干的事……
立案后问：“法官，我的案子什么时候开庭？”
两天后问：“怎么还不开庭，还要等多久？”
一星期后再问：“你们到底办不办案！我的案子那么久还不开庭！能不能排在年前开庭”。
当别人都做好回家准备时，法官可能都在开庭。
至于执行局，更不用说了。越到年底，申请人催得越厉害，仿佛平时控制不到的都能在春节前执行到了一样。
最近北京一直笼罩在雾霾中，海淀法院执行二庭法官张瀚文打趣地说，最近一天能接到当事人一百多个电话。
法官调侃
当别人在晒年会的时候，我在晒卷宗；
当别人在晒福利的时候，我在晒卷宗；
当别人在晒旅游的时候，我在晒卷宗；
当别人在晒周末的时候，我在晒卷宗；
当别人在晒追剧的时候，我在晒卷宗；
……
法官们长年宅在电脑旁、连续工作几十个小时。
不管怎样，审判君觉得法官们必须得学会自我减压。身体是革命的本钱，长期奋战在审判一线，不是单靠毅力能够支撑的，没有好的身体，在厚厚的卷宗面前，也只能是心有余而力不足。
审判君建议法官们最好每工作2小时左右，做一些简单的健身动作。这些动作简单，容易实现，随时随地做起来。
坐姿侧腰扭转
动作要领：坐在椅子的1/3处，腰背挺直，腿部屈膝呈90°，开始动作时，肩背向后倾斜20°，侧腰带动手臂分别向左和右进行扭转，完成后，背部恢复挺直状态。左右为一次，20次为一组，做3～5组。
功能：消除腹部赘肉，增强腰部核心力量，防止胀气、便秘。
俯身腿部拉伸
动作要领：正坐椅子的1/3处，一侧腿屈膝，另一侧腿伸直，脚后跟着地，脚尖抬起。然后腹胸下压，手指尽量贴近脚尖，尽量不要弓背。每次停留50秒，维持3～4组。
功能：美化腿部曲线，促进血液循环，避免久坐带来的腿部麻木和浮肿。
高抬腿手臂上举
动作要领：腿部向上的同时，双臂上举，借助腹部和背部力量向上提升。左右为一次，20次为一组，做3～5组。
功能：加强心肺耐力，增强腿部的控制力和全身的稳定性，同时对颈椎有较好的修复作用。
直立后抬腿
动作要领：上身直立，手扶固定物，用臀部的力量带动腿部后提，膝关节固定锁死，用腿部惯性来回摆动，两腿交替进行练习，16个为一组，做3～5 组。
功能：锻炼臀部肌肉，美化臀型。
深蹲展臂
动作要领：双脚与肩同宽，双臂向前平举，下蹲时收腹挺胸，保持手臂、肩背、臀部在一条水平线上，同时大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖。20个为一组，做3～5组。
功能：加强腿部的稳定性和控制力，提升臀部曲线，舒展肩背肌群。
坐姿臀部舒展
动作要领：端坐椅子中段，一侧腿屈膝，另一侧腿的脚踝搭在其大腿外侧上，俯胸向下，尽量贴近膝关节，同时手臂向前平举。保持该姿势8秒后，腿部动作不变，腰背挺直。重复以上动作，做12～15次（一组），完成后，换另一侧。建议做2～4组。
功能：缓解久坐给臀部带来的酸痛，促进血液循环。
坐姿肩颈延展
动作要领：端坐椅子中段，上半身保持挺直，双手放于颈后，收腹挺胸，两侧肘关节充分外展，同时抬头向上看，重心始终保持正中，禁用蛮力，做到极限即可。建议每次控制8～10秒，做3～4次。
功能：可修复颈椎劳损，缓解肩颈酸痛和疲劳。
（关注“中国审判”微信号，阅读更多精彩资讯）
你不理健康，健康自然不理你
编辑：花蕾